Tahini to pasta na bazie sezamu, która charakteryzuje się gęstą konsystencją i lekko orzechowym smakiem. Stanowi popularny dodatek w kuchni Bliskiego Wschodu, używany m.in. do przygotowania hummusu i sosów sałatkowych.
Masło orzechowe
Masło orzechowe może być uniwersalnym zamiennikiem tahini, zwłaszcza w przepisach, gdzie zależy nam na intensywnym, orzechowym smaku. Ma nieco słodszy posmak, dlatego warto zwrócić uwagę na bilans smaku w potrawie. Dodatkowym atutem jest zawartość białka i tłuszczów nienasyconych, korzystnych dla zdrowia serca. W sklepach można znaleźć zarówno wersję z kawałkami orzechów, jak i gładkie masło – wybór zależy od preferencji konsystencji.
Masło migdałowe
Masło migdałowe ma delikatniejszy smak od masła orzechowego, dzięki czemu świetnie komponuje się zarówno z daniami słodkimi, jak i wytrawnymi. Jest źródłem witaminy E, która wykazuje działanie antyoksydacyjne, wspierając ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym. Ma kremową konsystencję, zbliżoną do tahini, co ułatwia jego stosowanie w przepisach. Sprawdza się w sosach, dipach czy smarowidłach kanapkowych.
Pasta z nasion słonecznika
Pasta z nasion słonecznika to popularny zamiennik tahini, szczególnie wśród osób z alergią na orzechy. Nasiona słonecznika są bogate w kwasy tłuszczowe wielonienasycone oraz minerały, takie jak magnez czy żelazo. Pasta z nich przygotowana ma dość intensywny, lekko gorzkawy posmak – warto ją doprawić, np. odrobiną soli czy odrobiną soku z cytryny. Ze względu na gęstą konsystencję i zawartość tłuszczu świetnie zagęszcza sosy i dipy.
Pasta z pestek dyni
Pasta z pestek dyni wyróżnia się charakterystycznym zielonym kolorem i wyraźnie orzechowym smakiem. Pestki dyni to źródło cynku oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych, dzięki czemu mogą wspierać prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Konsystencja tej pasty pozwala na łatwą modyfikację przepisów wymagających tahini, ale smak bywa bardziej intensywny. Dobrze sprawdza się w połączeniu z przyprawami korzennymi, czosnkiem czy ziołami.
Pasta z ciecierzycy
Pasta z ciecierzycy (bez dodatku sezamu) może z powodzeniem zastąpić tahini w wielu przepisach na hummus. Ma ona kremową konsystencję i neutralny smak, co umożliwia szerokie zastosowanie kulinarne. Warto ją wzbogacić o przyprawy, aby podkreślić walory smakowe dania. Stanowi również dodatkowe źródło białka i błonnika pokarmowego.
Gęsty jogurt naturalny
Gęsty jogurt naturalny, choć nie jest pastą oleistą, może w niektórych przypadkach sprawdzić się jako alternatywa – zwłaszcza gdy zależy nam na kremowej konsystencji i łagodnym smaku. Należy jednak pamiętać, że jogurt ma mniej tłuszczu i charakterystyczną kwasowość, więc warto korygować przepis przez dodatek oleju czy przypraw. Może służyć jako baza do dipów i sosów, np. w połączeniu z czosnkiem, ziołami lub przyprawami. Dodatkowo wnosi do potraw wapń i białko, istotne dla zbilansowanej diety.
Źródła:
Domagała D., Siger A., Roszkowska B., Najda A., Wroniak M., Czaplicki S. (2015). Ocena wartości odżywczej wybranych orzechów i nasion oleistych z uwzględnieniem walorów prozdrowotnych. Bromat. Chem. Toksykol., 48(3), 441–450.
Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K. (2017). Tabele składu i wartości odżywczej żywności. PZWL, Warszawa.
Gawęcki J. (red.) (2012). Żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu. Wydawnictwo Naukowe PWN, Warszawa.
Bartek Czwartek
Cześć, jestem Bartek i hobbystycznie przygotowuje dla Was wartościowe artykuły i porady związane z gotowaniem oraz szeroko rozumianą gastronomią. Moją misją jest zwiększanie świadomości użytkowników oraz poprawa ich zdolności kulinarnych w jak największym stopniu.
Asafetyda to specyficzna przyprawa o intensywnym, lekko siarkowym aromacie, szeroko stosowana w kuchni indyjskiej jako zamiennik czosnku i cebuli. W s…
